Kom igang med at motionere

Lad os slå det fast med det samme at motion er godt, også mens man er gravid. Tidligere var man varsom med at opfordre gravide til at dyrke motion, fordi man var bange for at det kunne sætte fødslen i gang for tidligt. Den antagelse er helt modbevist gennem store undersøgelser. I dag anbefaler man at gravide får regelmæssig motion gennem hele graviditeten.

For at gennemgå en graviditet og føde et barn med så mange ressourcer som mulig til rådighed, skal kroppen være i god form. Der er tre områder man kan arbejde med. For det første har man brug for at styrke sine muskler og led, for det andet har man brug for at øge konditionen ,og for det tredje har man brug for kunne afspænde kroppen. Alle tre områder styrkes ved regelmæssig motion. Selv om du aldrig har motioneret før, er det en god ide at begynde nu. Ikke at du skal begynde at træne til maraton eller begynde at dyrke ekstremsport. Men du kan sagtens udfordre din fysik. Det er en smagssag hvilken form for motion man kan lide. Hvis man aldrig har dyrket motion overhovedet finder du nederst på siden en begynderplan.

Vælg en motionsform der ikke er alt for ambitiøs og som du synes se behagelig. Gå en rask tur. Begynd evt. at gå stavgang. Dyrk yoga eller graviditets gymnastik. Brug cyklen som transportmiddel eller kør en tur i fritiden. Gå i svømmehal. Motion øger velbefindende. Når man motionere udløses kroppens egne endorfiner. Endorfiner er hormoner der øger velbefindende og dæmper smerter og ubehag. Jeg plejer at kalde dem ”velværehormoner” fordi de øger følelsen af velvære og afslappethed. Endorfinerne får stressniveauet til atdaler, og humøret til at stige. Motion er også med til at holde vægten, så kroppen ikke dermed belastes. Der er et par ting som man bør undgå. Undgå tunge løft, da det belaster ryg og bækken unødigt.

Der er visse sportsgrene som ikke egner sig til gravide. Det drejer sig om sportsgrene, hvor der er risiko for at støde ind i andre eller falde. Håndbold, fodbold, basket eller wollybold bør man vente med til graviditeten eroverstået. Sportsgrene som skiløb, boksning, vægtløftning og lignende sportsgrene bør man også undgå, med mindre det er en del af dens hverdag, når man ikke er gravid.

Hvor meget motion må man dyrke? Anbefalingerne siger en halv time hver dag, eller en times motion 3 gange om ugen. Der findes ikke nogle facitliste til, hvor meget man skal eller må belaste kroppen. Det er individuelt for hver eneste kvinde. En gylden regel foreslår at man tilpasser sin aktivitet og fysiske ydelse til det man føler er behageligt og rigtigt. Hvis du synes at belastningen bliver for meget ,så hold en pause nogle minutter, gerne flere gange under træningen. Verdens blideste motionsprogram.